ابزار کوچ ابزاری برای حال خوب

مفهوم کوچ چیست و ابزار مورد نیاز آن کدامند؟

ابزار کوچ  و روش کوچینگ ریشه در هزاران سال پیش در یونان باستان دارد.

سقراط، فیلسوف مشهور یونان باستان، یک کوچ ماهر بود. بدون این که بقیه مردم عنوان کوچ را به او اطلاق کنند.

یکی از ابزار کوچ سوالاتی است که باید از شخص پرسیده شود تا از طریق گفتگو، حقیقت و اطلاعات لازم را کسب کند.

ارسطو نیز معتقد بود که هدف از زندگی کردن، دستیابی به زندگی بهتر از طریق رشد فضیلت ها است. این دو، پایه های دانش کوچینگ است.

اکنون می خواهیم از ارسطو و سقراط بگذریم و ببینیم ابزار امروز کوچ در عصر اطلاعات چیست؟

ابزارهای کوچینگی را که برای کسب آگاهی و مدیریت شرایط موجودِ خودتان، برای رشد فضیلت ها و رسیدن به زندگی بهتر، نیاز داریم بیشتر بشناسیم.

 

پنج ابزار تمرینی کوچینگ که امروز می توانید از آن استفاده کنید!

 

  1. چرخه ی زندگی

چرخه‌ی زندگی یکی از ابزار کوچ است، یعنی مراحل تولد، بلوغ و مرگ، هنوز یکی از ابزارهای ساده اما مؤثر کوچینگ است.

این امر به شخص این امکان را می دهد که درک درستی از جایگاه کنونی خود (الان کجا هستم)

و سپس جایگاهی که می خواهد در آینده داشته باشد، (می خواهم کجا باشم) به دست بیاورد.

چرخه ی زندگی کمک می کند تا با ارزیابی جنبه های مختلف زندگی و اهداف کنونی به خوداندیشی برسند.

میان زندگی کنونی شان و سطح رضایت شان از زندگی تعادل ایجاد کرده و نقاط قوت و ضعف شان را بشناسند.

شما به عنوان یک مربی می توانید از این تمرین برای خدمت به خودتان، استفاده کنید.

باید دید چرا چرخه‌ی زندگی آن ها به این روش سِیر می‌کند؟ دوست دارند چگونه سیر کند؟

و چه طور می‌توانند این تغییر را انجام دهند؟

رضایت از زندگی‌ با حوزه های از پیش تعریف شده، اندازه‌گیری شده است.

به طور معمول این حوزه ها شامل:

امور مالی، شغلی، سلامتی، تناسب اندام، تفریح، اجتماع، روابط، عشق، رشد شخصی، معنوی، محیط و شرایط جسمی است.

هنگامی که حوزه های شخصی شان مشخص شد، می توانید در مورد آنها از خودش سوال کنید

و به صورت جداگانه در مقیاس ۰-۱۰ ارزیابی کنید و نمره بدهید تا سطح رضایتمندی شان در آن بخش مشخص شود.

اگر ارزیابی را به روی نمودار ببرید بعد از اتمام ارزیابی، تجسم بصری و الگاریتمی از وضعیت رضایت از زندگی او در دست دارید.

حالا می‌توان درک درستی پیدا کرد از جایگاهی که آنها اکنون در آن هستند و جایگاهی که در آینده می‌خواهند در آن باشند.

چرخه ی زندگی همراه با کوچینگ

  1. تمرین سپاسگزاری به خاطر داشتن ۳ چیز خوب

تحقیقات نشان داده است یکی از ابزار کوچ قدردانی است زیرا سبب ایجاد احساس مثبت در انسان ها می شود.

در مورد ۳ اتفاق مثبت که امروز رخ داده است، از خود سوال کنید و روی آن تمرکز کنید و علت آن را برای خود شرح دهید.

تاثیر وقایع خوب به تامل و تکرار آن وقایع بستگی دارد.

هر قدر خودتان  به این تمرین ادامه دهد به نتیجه‌ی مطلوب‌تری خواهد رسید.

سلیگمن، استین، پارک و پترسون (۲۰۰۵) دریافتند اگر این تمرین به مدت یک ماه مرتب انجام شود،

خوشحالی و تاثیرات مثبتی در زندگی وی خواهد داشت که حدود ۳ تا ۶ ماه ماندگار خواهد بود.

سپاسگزاری در روش کوچینگ

  1. وقتی دری بسته می شود در دیگری باز می شود!

یکی دیگر از ابزار کوچ امید بعد از شکست است. این واقعیت تجربه شده است.

اما هنگامی که دری بسته می شود این قدر ناراحت هستیم که در دیگری که باز می شود را نمی بینیم.

گاهی آن قدر به آن در بسته خیره می شویم و با اندوه و غصه به سمت در بسته می رویم، که درهایی را که برای ما باز می شوند نمی بینیم.

روش در بسته، یک روش مؤثر برای ایجاد خوش بینی و تغییر وقایع منفی، با روشی مثبت است.

در این تمرین از خودتان  بخواهید به زندگی خود فکر کنید، کاری را که در آن موفق نشده اید، در نظر بیاورید.

همان طور که قبلا یاد گرفته اید در سلف کوچینگ باید پرسش و پاسخ را مکتوب انجام دهید، انگار دونفر هستید.

حالا بپرسید چه اتفاقات مثبتی بعد از بسته شدن در اول افتاده است؟

اتفاقات مثبت را بررسی کرده و یادداشت کنید و به همین این شکل با دید مثبت از نتیجه گیری منفی خودداری کنید.

گاهی این اشتباه پیش می آید که ذهن به سراغ کل زندگی می رود، لازم است به جای تمرکز بر روی کل زندگی، فقط به این تمرین بپردازند.

به طور منظم در طول روزهای هفته این سوال را از خود بپرسید که چه شکست هایی منجر به وقوع اتفاقات پیش بینی نشده ی مثبت شده است؟

نا امیدی ممنوع

  1. استراتژی های مقابله‌ای موثر

استراتژی های مقابله ای موثر، واسطه ای مهم هستند بین وقایع منفی زندگی و بینش مثبتی که شامل:

حل مسئله، پشتیبان گیری، جستجو، فرار، حواس پرتی، تغییر ساختار شناختی، شایعه سازی، ناتوانی

و برداشت اجتماعی، تنظیم عاطفی، جستجوی اطلاعات، مذاکره، مخالفت و … است.

از این ابزار کوچ می توان برای شناسایی استراتژی های مقابله‌ای تطبیقی یا غیر سازگار استفاده کرد.

سپس می توان راهکارهای مؤثرتری را برای مقابله با آنها در نظر گرفت.

  1. استفاده از توانایی ها به روش جدید

یکی دیگر از ابزار کوچ استفاده از توانایی ها و نقاط قوت به روش های مدرن است.

این ابزار اثرات مثبت طولانی مدتی روی خوشبختی، تندرستی، استرس، سرزندگی و عزت نفس دارد.

برای انجام این تمرین از خودتان بپرسید چه توانائی هایی دارید؟

یکی را انتخاب کنید و بپرسید، اکنون این قدرت در کجا فعال است؟

سپس تمرین کنید این توانایی را به روش جدیدی در محیط خانه، محل کار یا اوقات فراغت به کار بگیرید.

کوچ و خودتان می توانید راجع به حوزه هایی که این توانایی را می توان در آن به کار گرفت و بهبود داد، صحبت کنید.

مثل این که چگونه می توانید از قدرت کنجکاوی برای ارتباط با افراد جدید استفاده کنید.

ارتقاء توانمندی ها

ابزارهای ارزیابی کوچ

به چند سوال اساسی فکر کنید که به شما در پیگیری پیشرفت‌تان کمک می‌کند.  به عنوان مثال:

  • در یک ماه گذشته چه اقداماتی را انجام دادم که به آنها افتخار می کنم؟
  • اهداف من برای ماه آینده چیست؟
  • با چه مشکلی روبرو شده ام؟ آیا برطرف شده اند؟
  • به چه اهدافی باید برسم؟ برای رسیدن به این اهداف چه کاری باید انجام دهم؟

برای کنترل مداوم پیشرفت، باید پاسخ به این سؤالات باید ماهانه مورد بررسی قرار بگیرد.

ارزیابی پیشرفت در مهارتها

تست کوچ ها برای به روز کردن مهارت هایشان

یک روش موثر برای به روز کردن مهارت های خود به عنوان کوچ، شناسایی نقاط کور شما است.

همه ما نقاط کور داریم، ممکن است جاهایی باشد که فاقد درک آن هستیم.

صرف نظر از آنچه ممکن است باشد، دانستن این که در کجا باید پیشرفت کنید

این ابزار کوچ به شما امکان می دهد تا تغییرات لازم برای دستیابی به نتایج کوچینگ موفق تر را انجام دهید.

قبل از کوچینگ پرسشنامه تهیه کنید!

سوالات زیر برای ایجاد پرسشنامه شخصی به شما کمک می کند:
  • انتظارات شما از برنامه و ابزار کوچینگ چیست؟
  • بزرگترین تغییراتی که می خواهید در زندگی تان ایجاد کنید کدامند؟
  • اهدافی که می خواهید در سه ماه آینده به آنها برسید کدامند؟
  • اگر می توانستید تغییری را همین حالا در زندگی خود ایجاد کنید، آن چه خواهد بود؟
  • چه قدر دوست دارید کاری کنید که اوضاع شما را تغییر دهد؟
  • موفقیت در وضعیت فعلی زندگی یا شغل شما چه قدر نزدیک یا دور به نظر می رسد؟
  • به نظر خودتان سه نقطه قوت شما چیست؟
  • چگونه می توانید خوشبختی خود را در مقیاس ۱ تا ۱۰ ارزیابی کنید؟
  • سال قبل خود را در یک جمله توصیف کنید.

 

پست های مرتبط

مسئولیت اجتماعی شرکتی

مسئولیت اجتماعی شرکتی ( CSR )

مسئولیت اجتماعی شرکتی چیست؟ مسئولیت اجتماعی زمانی که در حوزه شرکت‌ها تعریف شود، (CSR) نامیده می­‌شود. که مخفف (corporate social responsibility)  یعنی تعهدات و وظایفی که شرکتی در برابر جامعه انسانی دارد. به این مفهوم که سازمان علاوه بر...

ادامه مطلب
ایده هاتو به پول تبدیل کن

تجاری‌سازی ایده، تبدیل ایده به پول

تجاری‌سازی ایده، تبدیل ایده به پول، «قسمت دوم» آخرین جمله مهندس مرتب در گوشم زنگ می‌زد؛«کسی که برای تبدیل ایده‌اش به پول اقدامی نمی‌کند، بی‌مسئولیت است». در مسیر مرتب ایده‌هایی که به ذهنم خطور کرده بود اما بی‌اهمیت از...

ادامه مطلب
رویاهاتو دنبال کن

تبدیل ایده به پول، رویاتو دنبال کن!

تبدیل ایده به پول ، اگه تو به فکر رؤیاهات نباشی پس کی قراره باشه؟! نمی‌دانم چرا هر بار که این را تجربه می‌کنم گیج و منگ می‌شوم. باز هم  یک سوال مانند زلزله ۷ ریشتری من را تکان...

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثروت آفرینان (باشگاه ملی جنگنده‌های اقتصادی ایران)

موسسه آموزش عالی ثروت آفرینان پارس با مدیریت مهندس امیرحسین مظاهری نزدیک به سه دهه فعالیت علمی و تخصصی در زمینه های کسب و کار و تکنیک های فروش، کارآفرینی و سخنوری، مدیریت منابع انسانی و مدیریت زمان، تحلیل شرایط اقتصادی و اجتماعی روز داشته است. و تا امروز رسالت خود را در آموزش و تعالی کسب و کارهای جامعه دانسته است تا بتواند به نوبه خود در خدمت جامعه و فعالان اقتصادی باشد.

26403740 021
مشاوره و پشتیبانی 24 ساعته در واتساپ: 09104394947
آدرس: تهران، شریعتی، ابتدای میرداماد، پلاک 4،طبقه 3
logo-samandehi

کلیه حقوق این سایت متعلق به موسسه آموزش عالی ثروت آفرینان پارس می‌باشد.